Чтобы определить свое идеальное число, следует просыпаться естественным образом в течение недели и вычислить среднее значение
Гарвардские эксперты при анализе распорядка сна людей выяснили, что те, у кого был нестабильный режим, даже несмотря на достаточное общее количество часов сна за неделю, страдали от повышенного артериального давления, худшего настроения и слабой концентрации.
При этом оказалось, что большинство взрослых лучше всего функционируют при 7,5-8,5 часах сна. Об этом говорится в Гарвардской программе сна и здоровья, пишет DMN. В еще одном исследовании сна ученые выяснили, что нерегулярный или поздний график может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Ученые также предупреждают, что потеря двух-трех часов сна за ночь может существенно повлиять на день. Например, спровоцировать перепады настроения, набор веса и повышенный риск инфекций. Это все более вероятно при условии истощения организма, так как при пренебрежении сном организм работает на биологическом дефиците.
Формула качественного сна от гарвардских ученых:
-
Определите собственную продолжительность. Чтобы найти оптимальную продолжительность сна, нужно просыпаться естественным путем в течение недели, а затем рассчитать среднее значение. Для большинства взрослых это 7,5-8,5 часов сна.
-
Придерживайтесь графика. Определите время засыпания и пробуждения, допустимые колебания которого составляют не более 30 минут.
-
Приоритет – качество. За 30 минут до сна избегайте ярких экранов, откажитесь от умственной нагрузки. В частности, следует подготовить спальню: сделать ее прохладной и темной.
Как сделать график сна стабильным
Если ежедневный фиксированный график сна невозможен, стоит попробовать выполнять хотя бы его часть. Например, всегда просыпаться в одно и то же время. Помимо этого, внимание следует уделить уменьшению потребления кофеина: не пить кофе перед сном и уменьшить его общее количество в течение дня.
Кроме того, эксперты советуют избегать дневного сна, который может потенциально нарушить ночной отдых, если длится более 20 минут.
Ранее специалисты отметили, что отсутствие качественного ночного отдыха продолжительностью не менее семи-восьми часов связывают с развитием или обострением диабета, депрессии, болезней сердца и почек, повышенного артериального давления, ожирения, инсульта, утверждают эксперты.
А во время нового исследования ученые ставят под сомнение то, что регулярное откладывание будильника негативно влияет на качество сна. Психолог по поведенческой медицине сна Алисия Рот утверждает, что в некоторых случаях эта привычка может не вредить здоровью.
Загрузка...
