Но как отличить реальную нехватку витаминов от обычной усталости или недостатка мотивации? Разберемся вместе с семейным врачом, эндокринологом, врачом превентивной интегративной медицины, диетологом и нутрициологом Анастасией Самойловой.
В медицине авитаминозом называют состояние, когда в организме практически полностью отсутствует какой-либо витамин. Однако сегодня такие случаи редки. «Гораздо чаще встречается гиповитаминоз — снижение уровня витаминов, что может вызывать неприятные симптомы: усталость, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, частые простуды, раздражительность, ухудшение зрения и даже мышечные судороги. Однако эти же признаки могут быть и при других заболеваниях или просто на фоне стресса и переутомления», — объясняет наш эксперт.
Почему возникает дефицит витаминов
Основные причины:
— однообразное питание,
— увлечение фастфудом и рафинированными продуктами,
— вредные привычки (алкоголь, курение),
— стресс,
— недосып,
— хроническая усталость,
— прием некоторых лекарств,
— беременность,
— восстановление после болезни.
Как понять, что организму нужна помощь
Вот несколько сигналов, которые не стоит игнорировать.
— Постоянная усталость и слабость могут говорить о нехватке витаминов группы B, железа, магния.
— Раздражительность и плохое настроение часто связаны с дефицитом витамина D и витаминов группы B.
— Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи — признаки нехватки витаминов A, E, биотина (B7), железа, цинка.
— Частые простуды возможны при недостатке витамина C, D, цинка.
— Трещины в уголках губ (заеды) — дефицит витаминов группы B и железа.
— Нарушение сна, судороги — нехватка магния, витамина D.
Важно помнить, что эти симптомы неспецифичны и могут быть проявлением других проблем. Не занимайтесь самодиагностикой — обратитесь к врачу! Анастасия: «Если симптомы сохраняются больше 2-3 недель, мешают жить и работать, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач назначит необходимые анализы: общий анализ крови, уровень витамина D, B12, фолиевой кислоты, железа и других микроэлементов. Самостоятельно „на всякий случай“ пить витаминные комплексы не стоит — избыток витаминов тоже опасен».
Как помочь себе без лекарств
Разнообразьте рацион: больше овощей по сезону (даже зимние сохраняют пользу), фруктов по вкусу в первой половине дня для энергии (яблоки, груши, цитрусовые), зелени (шпинат, руккола), орехов (грецкий/бразильский/кедровый), рыбы (скумбрия, лосось, сельдь) 2-3 раза в неделю для омега-3, витамина D, йода, селена, белка, цинка; молочных продуктов умеренной жирности для кальция, белка, B12.
«Следите за режимом: полноценный сон (7-8 часов), прогулки на свежем воздухе при дневном свете для синтеза витамина D. Будьте активны: умеренные физические нагрузки улучшают обмен веществ. Откажитесь от вредных привычек», — отмечает эксперт.
Три главных совета от врача:
— не игнорируйте сигналы организма;
— не занимайтесь самолечением, — витамины должен назначать врач;
— лучшая профилактика — здоровый образ жизни и разнообразное питание.
«Ваше самочувствие — это не только про лень или авитаминоз. Иногда организму действительно нужна помощь. Прислушивайтесь к себе и не откладывайте визит к врачу, если что-то беспокоит!» — предупреждает Анастасия.
Загрузка...
