В какой-то момент почти каждый порядочный член общества ловит себя на мысли: надо бы начать заниматься каким-никаким спортом. Обычно это происходит после достижения определенного возраста, обнаружения у себя в районе талии неприятного образования, или лестница на третий этаж внезапно начинает казаться небольшим альпинистским маршрутом с отягощением в виде одышки и дрожи в ногах.
- Оксана Литова
Но проблема во весь ее огромный рост вовсе не в том, чтобы начать. А в том, чтобы не сорваться в тюлений режим обратно уже через две недели. Спортивные залы видели огромное количество людей, которые однажды купили абонемент с твердым намерением с понедельника изменить жизнь, а потом слились по тихой. Чтобы этого не произошло, стоит подойти к вопросу чуть более осознанно. Фитнес-тренер Наталья Романова рассказала, в чем тут фишка, как и что делать.
Начните с позорно маленьких нагрузок
Самая распространенная ошибка новичка — сразу пытаться тренироваться на разрыв всего, так, будто на носу участие в Олимпиаде, не меньше. Час бега, сорок отжиманий, планка на восемь минут. И уже на следующий день вы ощущаете себя помесью железного дровосека и груши для битья.
«Правильный старт выглядит почти до смешного просто: десять минут ходьбы, несколько простых упражнений, легкая растяжка. Но именно такая скромная нагрузка позволяет сформировать привычку. Организм привыкает к движению постепенно, а не через героический подвиг, который повторять не хочется никому в здравом уме», — утверждает эксперт.
Забудьте слово «мотивация»
Слово звучит красиво, но работает мотивация на деле просто из рук вон плохо. Сегодня она есть, завтра ее нет. Ждать вдохновения для тренировки — это примерно как трепетать в ожидании посещения музы, чтобы почистить зубы. Да и капризные они дамы, пусть уж с ними творческие люди общаются, тем хотя бы деньги за это платят.
Работает другое: ритуал — в одно и то же время, одно и то же действие. Например, двадцать минут активности сразу после работы или утренняя прогулка перед завтраком. Когда спорт превращается в привычную часть дня, сакраментальный вопрос: «Быть или не быть?» постепенно исчезает. А вы просто втягиваетесь — эмоционально и физиологически.
Выберите занятие, которое как минимум не раздражает
Не всем нужен тренажерный зал. Одним больше подходит плавание, другим — велосипед, третьи отлично себя чувствуют после обычной быстрой ходьбы. А кто-то, как зайчик из рекламы батареек, прыгает часами по корту для падела, хохоча и приплясывая. «Главный критерий очень простой: после занятия не должно возникать желания немедленно удалить спорт из своей жизни вместе со стремлением к этому вашему ЗОЖ. Если тренировка вызывает исключительно страдание, вы долго не продержитесь», — подчеркивает тренер.
Перестаньте сравнивать себя с другими
В любом зале есть такой странный человек, который играючи поднимает стопудовую штангу как пустую пластиковую бутылку. И есть другой человек, который, например, бежит на дорожке с такой скоростью, будто у него за спиной пожар, а впереди самому быстрому бегуну дают премию в шестизначной цифре.
Сравнение с такими людьми — самый быстрый способ потерять энтузиазм, да и просто испортить себе жизнь. У каждого своя стартовая точка. Главная задача новичка гораздо скромнее: сегодня двигаться немного больше, чем вчера, и делать это регулярно, а не как обычно.
Замечайте маленькие победы
Через несколько недель начинают происходить странные вещи. Лестницы перестают казаться страшной задачей, дыхание выравнивается, сон становится глубже, сердце не колотится так, словно оно взбесилось, а плечи неожиданно расправляются.
Именно такие маленькие изменения показывают, что выбранная система работает и улучшает качество жизни. А когда человек видит результат, даже небольшой, бросить спорт становится гораздо сложнее. И если повторять самые простые тренировки достаточно долго, однажды оказывается, что движение стало естественной частью жизни.
Загрузка...
