Их скачки могут привести к тревожности, раздражительности и перепадам настроения. Почему так происходит, рассказала врач общей практики, гастроэнтеролог, нутрициолог Елена Павлова.
По словам эксперта, в этот период года часто формируется астенический синдром, когда возникает быстрая утомляемость, усталость от малейшей нагрузки и, конечно же, перепады настроения. «Это происходит из-за того, что организму недостаточно тех ресурсов, что остались после зимы. Он переходит на режим сбережения энергии и может остро реагировать на колебания глюкозы, если у вас не построен хорошо режим питания и между едой большие пропуски», — говорит врач.
Что происходит при смене сезона с гормонами
Увеличение светового дня приводит к изменению выработки кортизола — гормона стресса. Это может привести к перепадам настроения, так как организму нужно приспособиться к новому режиму. «На выработку кортизола тратится больше жиров, так как это стероидный гормон, как и половые гормоны — тестостерон, прогестерон, эстрадиол. Поэтому в этот период мы можем ощущать перестройку и менструального цикла в том числе, это может проявляться как задержки», — рассказывает эксперт.
Витамин D и щитовидная железа
После зимы у нас минимальные запасы витамина D, если мы его не принимали в таблетках или не ездили кратковременно к солнцу, это тоже может отражаться на снижении настроения. «Также недостаток витамина уменьшает чувствительность рецепторов к гормонам щитовидной железы. Если ее функция снижена, то весной все недостатки будут выражены сильнее, и вместо прилива сил может возникать упадок и проблемы с настроением», — подчеркивает Елена.
Как «приручить» настроение, чтобы оно стало стабильным
Физиологическая весенняя усталость может пройти сама через 2-3 недели и, как правило, не требует медикаментов. «Да, настроение может быть снижено, но сохраняется способность к радости. Весной состояние может ухудшаться, если вы уже живете на грани и у вас недостаточно железа. Если и до весны был снижен ферритин (ниже 30) и гемоглобин, то этим не стоит пренебрегать, т.к. речь может идти об анемии, и потом ситуация может стать еще хуже», — предупреждает специалист.
По словам нашего эксперта, снижение уровня ферритина — это недооцененное состояние, которое может отражаться на настроении и привести к его перепадам, схожим с депрессией, что может требовать всестороннего лечения. Железо и достаточное количество ферритина необходимо, чтобы поддержать выработку дофамина и нашу мотивацию, поэтому важно не пренебрегать этим минералом.
«Смена сезонов, это классическое время для обострений психических состояний. Например, биполярного расстройства в виде маниакальной фазы или шизофрении. Это тоже будет выглядеть как нарушение настроения, поэтому если есть диагноз, то важно не пренебрегать и заранее позаботиться о своем состоянии и своих близких», — советует Елена.
Какие анализы сдать, чтобы выяснить причины
Для того чтобы понимать, что происходит с организмом, необходимо провести минимальные исследования:
— клинический анализ крови,
— ферритин — лучше, чтобы он находился в диапазоне 50-70 мкг/л,
— витамин D — целевой уровень 50-80 нг/мл,
— ТТГ (тиреотропный гормон) — лучше отслеживать оптимальные значения до 2,5 мМЕ/л, а не просто «в пределах референса» лаборатории,
— витамины В12 и В9 — они также отвечают за настроение,
— гомоцистеин — если он более 8 мкмоль\л, то можно говорить о недостатке витаминов В12 и В9.
— магний — в эритроцитах более точный показатель, чем в сыворотке крови. Его снижение напрямую повышает возбудимость центральной нервной системы.
«Правильно оценить анализы поможет доктор, не занимайтесь, пожалуйста, самоназначением препаратов, если увидите изменения в своих анализах», — предупреждает наш эксперт.
Как поддержать стабильность гормонов
Чтобы весной поддерживать свое настроение в норме, гормоны тоже должны быть в балансе.
— Омега-3 (ЭПК/ДГК), а именно ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), обладает доказанным действием для стабилизации настроения.
— Магний + B6 снижает возбудимость и раздражительность, расслабляет.
— ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — тормозной медиатор, который помогает при «скачках» настроения.
«Безусловно, увеличение светового дня приведет к тому, что мы заходим сразу и все переделать. Поэтому важно с наступлением весны не переходить от гиподинамии к марафонским нагрузкам, так как это истощает дофаминовые запасы. Начинайте постепенно увеличивать нагрузки на 10-15% в неделю», — советует Елена.
Также важно правильно выстраивать свое питание. Весной на фоне повышенного кортизола толерантность к глюкозе снижена, поэтому белок должен быть в каждом приеме пищи. Овощи и крупы — гречка, киноа, рис, помогут стабилизировать уровень сахара и предотвратить в том числе, скачки настроения. Они могут быть связаны с нестабильным уровнем сахара, особенно если в рационе присутствует много быстрых углеводов, в виде мучного и сладкого и частые приемы пищи.
«За весенней нестабильностью настроения могу скрываться более тяжелые изменения. Поэтому не пренебрегайте посещением доктора, чтобы правильно интерпретировать ваше состояние, сдать необходимые анализы и получить грамотные назначения», — отмечает специалист.
Загрузка...
