Большинство девушек любят откладывать все на потом и действовать про принципу Скарлетт О’Хары: «Об этом я подумаю завтра». Чаще всего так обстоят дела с похудением к пляжному сезону. Многим кажется, что начинать тренировки и садиться на диету в январе еще слишком рано, поэтому не отказывают себе в булочках и вкусных пирожных. Осознание того, что отпуск не за горами, наступает тогда, когда девушка выбирает себе купальник и видит в зеркале жировую прослойку на животе вместо стального пресса, целлюлит на ягодицах и еще очень много всего.
Именно поэтому многие специалисты уверены, что готовиться к лету надо заранее, чтобы для организма не было особого стресса. Мы решили спросить у диетолога и тренера о том, когда и с чего лучше всего начать приводить свое тело в форму.
Прежде всего необходимо пересмотреть свои пищевые привычки. Возможно, продукты, которые присутствуют в вашем рационе, не совсем полезны и являются источником лишнего веса.
Чтобы разобраться в проблемах с весом, предварительно необходимо сделать биоимпедансный анализ состава тела. После него вы узнаете, сколько каких тканей составляют ваш вес, в каком они состоянии, и сможете сравнить эти цифры с нормами для вашей половозрастной группы. Выявив избыток именно жировой ткани, можно начинать худеть.
Без вреда для здоровья можно сбрасывать до 2 кг в месяц. За 5 месяцев до лета возможно похудеть максимум на 10 кг. Три вещи вам помогут в этом: вода, правильное питание и интенсивные физические нагрузки.
Тактика, которой стоит придерживаться
• Пейте воду между приемами пищи в зависимости от вашего веса (2−3 л в день). А также натощак с имбирем, лимоном и корицей. Увеличивайте объем выпитой воды постепенно, сокращая в рационе количество поваренной соли.
• Откажитесь от сахарсодержащих продуктов, изделий из белой муки.
• Исключите жареную и жирную пищу. В первую очередь животные жиры (в том числе молочные продукты выше 3,5% жирности, включая сыры).
• Включите в рацион витамины, минералы, омега-3 и клетчатку.
• Ешьте мелкими порциями (с ладонь) каждые 3−4 часа; соотношение сырых продуктов к вареным – 1/3. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
• Основу меню составляют овощи, фрукты, несоленые орехи и семечки.
Важнейший помощник в достижении цели – тренировки в спортзале, которые вместе с правильным питанием сделают вашу фигуру лучше, чем у моделей Victoria’s Secret.
Пять месяцев – достаточно хороший и комфортный срок для подготовки своего тела к летнему сезону. Я советую начать с трех тренировок в неделю и со временем увеличивать количество занятий. Если вы хотите серьезных перемен в зеркале, то через месяц-полтора у вас в расписании должно быть ежедневное кардио (минимум 45 минут в день), две силовые тренировки и обязательно стретчинг. Кардиотренировки будут работать на жиросжигание, силовые помогут придать рельеф телу, а стретчинг поможет потянуть мышцы и вывести воду из организма.
Что касается тренировок, то я бы советовал совмещать разные виды нагрузок и направлений, чтобы ваш организм не привыкал к чему-то одному, а эффективность от занятий не снижалась. Например, альтернативой скучному кардио на беговой дорожке будет сайкл или бокс. Существует интенсивно-развлекательная тренировка 12 Rounds, включающая в себя элементы смешанных единоборств и атмосферу смеси бойцовского и ночного клубов. Подходит как для новичков, так и для продвинутого уровня. Делится на 12 раундов по три минуты каждый, которые чередуется с минутными брейками. Представляет собой смесь непрерывной работы с боксерским мешком, который на время тренировки становится вашим спарринг-партнером, и функциональных упражнений. Такая тренировка поможет вам подсушиться, придать телу рельеф, укрепить мышцы рук и избавиться от лишних мыслей в голове.
Для фанатов Ким Кардашьян появилась Kim Kardashian Workout – силовая круговая тренировка с акцентом на мышцы ягодиц. Существует миф, что невозможно укрепить мышцы ягодиц, не накачав при этом большие квадрицепсы. Kim Kardashian Workout же включает в себя специально разработанный комплекс упражнений, во время которого задействуются только мышцы ягодиц, а работа на ноги сведена к минимуму. Каждую неделю упражнения обновляются, что позволяет избежать мышечного привыкания. Помогает придать телу красивый и соблазнительный силуэт.
Загрузка...
