Быстро и очень эффективно: диета для плоского живота

Дряблый животик – одна из самых распространенных проблем современных женщин. Даже если девушка постоянно занимается спортом, но абсолютно не следит за питанием, то идеальный пресс скрывается под тонким слоем ненавистного всем жира. Конечно, мы знаем, что бодипозитивизм в моде, а миром совсем скоро будут править девушки plus-size, все равно советуем взять на заметку диету, которая поможет «похудеть» животу. К тому же пляжный сезон уже начался, и у вас есть шанс привести тело в форму.

В последнее время диетология все чаще склоняется к здоровому питанию, а не к жестким ограничениям, из-за которых, кстати, у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. «При правильном рационе жировые слои уходят постепенно со всех зон. Поэтому для достижения определенных целей касательно проблемной зоны нужна совместная работа высококвалифицированного врача-диетолога, который поможет подобрать рацион питания и добиться общего снижения массы тела, и профессионального фитнес-тренера, который выявит проблемные зоны и займется проработкой определенных групп мышц. Такой подход поможет добиться идеально плоского живота, если существует эта проблема», – комментирует Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.

Если к диетологу вы не собираетесь, начинайте каждое утро со стакана (примерно 100 мл) кипяченой воды. «Это поможет снизить выработку соляной кислоты в желудке, к тому же все органы начнут правильно функционировать. Важный нюанс: принимать теплую воду нужно натощак за полчаса до завтрака», – объясняет Леонид Аркадьевич Элькин, врач высшей категории, хирург, врач интегральной медицины, автор собственной методики коррекции веса.

Помимо этого доктор Элькин призывает всех завтракать. Хоть мы все это знаем, но почти всегда пропускаем этот важный прием пищи. «Основной компонент идеального завтрака – белок, также можно обратить внимание и на полезные углеводы, утром они точно не навредят. Вареные яйца, несколько слайсов запеченной грудки индейки, тост черного хлеба, половина авокадо, огурец – отличный пример сбалансированного завтрака», – советует Леонид Аркадьевич Элькин.

Не забывайте про полноценный сон. Идеально время для сна с 10 до 11 часов вечера, а оптимальное – восемь часов. Доктор Элькин говорит, что люди со сбившимся графиком сна склонны к полноте и сложностям в коррекции веса. Именно поэтому нужно каждый раз стараться заснуть хотя бы на 15−20 минут раньше обычного, чтобы нормализовать все процессы.

Чтобы живот стал плоским и красивым, нужно навсегда забыть про сладкое, копченое, соленое и мучное. Питание должно быть дробным, примерно 5−6 раз в день, включая перекусы. Олег Ирышкин составил меню, следуя которому вы точно похудеете.

Завтрак может включать в себя один из предложенных вариантов в зависимости от предпочтений и аллергии:

1. Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба.

2. Творог с небольшим количеством ягод (малина, голубика).

3. Каша, приготовленная из цельнозерновой крупы (геркулес, греча, киноа), с добавлением небольшой порции ягод и орехов.

Идеальный обед состоит из порции мяса (грудка курицы или индейки, телятина, кролик) или рыбы (треска, судак, горбуша), а также небольшой порции крупы (например, дикий рис, бурый рис, гречневая крупа, киноа, чечевица). Также лучше всего добавить овощи: салат или овощное блюдо предпочтительно из зеленых овощей (брокколи, кабачки, салатные листья, болгарский перец, цветная капуста, стручковая фасоль и многие другие). Порция салата – в среднем 150 г.

Вместо салата можно приготовить овощной суп-пюре из вышеописанных овощей (в обязательном порядке мы исключаем картофель, так как этот овощ содержит большое количество легкоусвояемого крахмала и имеет высокий гликемический индекс, что негативно сказывается на потере веса).

Важно учесть, что в качестве заправки для салатов следует использовать разнообразные нерафинированные растительные масла и сок лимона. Также идеальным дополнением для салата будет авокадо, богатый витаминами, А и Е и целым набором микроэлементов.

На ужин предпочтительно есть белок (нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца), который легко усваивается и не создает тяжести перед сном. Идеальным гарниром выступит овощной салат, приправленный лимонным соком.