Зимние каникулы у большей части населения проходят пассивно. Многие из нас перекают от праздничного стола к любимому дивану и рождественским фильмам, и так 10 дней подряд. А ведь именно ограниченная физическая активность и профицит калорий влекут за собой неприятные последствия. Мадина Мусичова, врач превентивной медицины и блогер поделилась с «Дни.ру» простыми правилами многодневных праздников, которые позволят уберечь организм.
Содержание статьи
Правило первое. Не залеживайтесь дома.
В эти сытые ленивые дни так и хочется не вылезать из кровати, спать столько, сколько не было возможности в суетном декабре. Но так поступать не стоит. Иначе после каникул вам будет крайне сложно войти в рабочий режим. Так что перестаньте лениться, и вперед — на свежий воздух. Устройте активные игры с детьми, катайтесь с горки и на коньках, организуйте семейный забег на лыжах. Активность положительно скажется на уровне эндорфинов в крови, и вы будете чувствовать себя намного счастливее, чем лежа на диване. Не забываем про норму – не менее 10 тысяч шагов в день.
Правило второе. Не занимайтесь чревоугодием.
Позаботьтесь о том, чтобы на праздничном столе было побольше овощей, фруктов, меньше жиров и углеводов. Вообще в новогодние каникулы отлично работает правило одного дня. Суть его в том, чтобы не ограничивать себя в новогоднюю ночь, а вот всю оставшуюся неделю провести в привычном пищевом режиме. Не стоит мучить себя вчерашним оливье только из-за того, что он завтра испортится. Лучше уж отказаться от него, чем позже печалиться от набранных килограммов.
Правило третье. Не увлекайтесь спиртным
Оно способствует набору веса, провоцирует отеки, оказывает нагрузку на печень и сердце. Кроме того, под градусом велик риск потерять контроль над собой и съесть больше положенного. Так что не злоупотребляйте и пейте побольше воды, как вариант – газированной с лаймом.
Правило четвертое. Остерегайтесь вирусов и бактерий
На каникулах мы особенно часто видимся с друзьями и родственниками. Еще и поэтому риск подхватить инфекцию возрастает в разы. Да и переменчивая погода способствует снижению иммунитета. Поэтому так важно соблюдать простые правила гигиены. Если чувствуете, что заболеваете, вам показано обильное теплое питье. И обязательно пропейте мультивитаминные комплексы.
Правило пятое. Откажитесь от интернета на период каникул
Обилие информации, которое льется на нас из мессенджеров и соцсетей, является источником стресса. А он в свою очередь подрывает иммунитет и вызывает тревожность. Разве об этом вы мечтали в долгожданные выходные? Да здравствует интернет-детокс. Перед каникулами определитесь, сколько времени в день вы будете проводить в смартфоне и какие ресурсы просматривать. Откажитесь от бессмысленного пролистывания новостной ленты. Лучше проведите больше душевных посиделок с друзьями и близкими. И не забудьте отключить уведомления различных приложений, чтобы ничто не отвлекало вас от главного.
Загрузка...
