Как отключиться от работы в праздники

Для многих людей длительный отдых — настоящая проблема. Ничего удивительного: привычка проверять почту перед сном въелась в нас так, что даже на снежных склонах Шерегеша вы можете поймать себя на том, что мысленно пишете очередной отчет. Но зима — время чудес, и каждый из нас заслуживает настоящего отпуска. Психолог Елена Сапфирова подсказала нам способы отключиться от работы в такие долгожданные новогодние каникулы.

Оставьте «рабочего монстра» дома

Представьте, что работа — это маленький внутренний монстр. Он ворчит, требует проверки почты и напоминает, что отчеты не пишутся сами собой. Психолог рекомендует перед отпуском составить список всех задач, которые нужно решить, передайте дела коллегам (или оставьте подробные инструкции — это ваши новогодние подарки офису). А теперь — внимание! — вы торжественно запираете монстра в ящике стола. Мысленно, конечно. И говорите: «Отдыхай, друг, до Нового года». Это звучит забавно, но именно такое разделение ответственности и сфер жизни, позволяет настроиться на праздничный лад и сместить фокус внимания на заслуженный отдых.

Четкий план отпуска

Вы, возможно, удивитесь, но хаос — худший враг отдыха. Планируйте: поездки, встречи, катание на санках, даже просмотр «Один дома». Чем насыщеннее программа, тем меньше шансов, что вас настигнут рабочие мысли. И вот здесь главная фишка: внесите в план моменты, когда вы официально запрещаете себе думать о работе. Например: «25 декабря, 19:00, катание на коньках — рабочие мысли под запретом». Новый год — это время планов, так что начните с маленького, но праздничного графика.

Детокс от гаджетов

Вы, конечно, можете забрать с собой смартфон, но он должен быть только для новогодних селфи, а не для Zoom-конференций. Включите автоответчик на почте, смените статус в мессенджере на «Я отдыхаю, не тревожьте до конца зимы». И самое важное: придумайте систему наказаний. Сорвались и ответили на рабочий чат? Сделайте дыхательную гимнастику или короткую зарядку, чтобы перезагрузить мозг. Ответили на звонок босса? Проведите пять минут в тишине, сосредоточившись на дыхании, чтобы восстановить внутреннее спокойствие. Такие простые действия помогут научиться отсеивать рабочие триггеры и возвращаться в отпускное настроение.

Найдите зимнюю медитацию

Зимняя медитация — это созерцание падающего снега, вдыхание аромата мандаринов или «медитативное» раскрашивание пряничных домиков. Главное правило: в этот момент не думать о квартальном отчете. Совет от нашего эксперта: прогуляйтесь по заснеженному лесу, представьте, что вы персонаж рождественского фильма. Ваше дыхание парит в морозном воздухе, снег хрустит под ногами, и где-то вдали елка уже украшена гирляндами. Работа? Какая работа? Вы герой праздника!