«Физическая активность и занятия спортом в фитнес-режиме, то есть непрофессиональные, безусловно, полезны как для беременных, так и для всех остальных. Если все протекает благополучно и наблюдающий вас акушер-гинеколог не против, физическая активность только приветствуется.
Но следует соблюдать несколько правил.
1. Самое главное — не менять резко свой образ жизни.
Если до беременности фитнесом вы не занимались, то и сейчас браться не стоит. В таких случаях врачи рекомендуют регулярные прогулки на свежем воздухе.
2. Если какой-либо вид спорта долго был частью вашей жизни, то нужно лишь несколько модифицировать свои занятия.
В первом и третьем триместрах желательно снизить их интенсивность. В течение всей беременности лучше исключить упражнения, направленные на сокращение прямых мышц живота, а также исключить подъем тяжелых предметов (более 5 кг).
3. Инструкторы йоги обычно не рекомендуют женщинам, не практиковавшим активно в течение двух лет до беременности, заниматься йогой.
4. Ни в коем случае не заниматься спортом, если нет физических сил и желания. Это может быть сигналом к тому, что физическая активность может навредить.
Очень хороший вид спорта — плавание, так как задействованы все группы мышц. Главное, на что стоит обратить внимание, — личная гигиена в общественном бассейне.
Подумайте, какой вид активности вам интересен, составьте план вашей активности и обсудите его с лечащим врачом. Это оптимально правильный вариант! Но ни в коем случае не приступайте к тренировкам самостоятельно».
Загрузка...
